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产后月子操怎么做呢产后体型恢复黄金期

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  宝宝生出来了,可身上还是一坨Ⅱ赘肉,☞这下可苦恼了爱美的妈妈们。因为要哺乳,⊙又▲不敢乱吃减肥药,那问题来了,产后怎么减肥才能恢复成∠美哒哒的自己呢?吃药不安全,那就来运动吧,选择对的运╳动,坚持下去,完→美的曼妙身材我来了。

  一、适合你的几种产后健身运动ι腹式呼吸运动目的:收缩腹肌时间:自产后第一天开始方∈法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹۩部凸起〧,再慢慢吐气并松弛腹部肌Ⅸ肉,重复5一1O次

  头颈部υ运动目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

 ♨ 时间:自产后第三天开始方法:≮≯平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次

  胸部运动○目的:使乳房【恢复弹性,预防松弛下垂。

  时间:产后第六天可开♂始方Θ法:¤平躺,手平放两侧,将╣双手向●·前直举,双臂向左右伸直平放。

宝宝生⌒出来了,可身上还是一坨赘肉,这Ↄ下可苦恼了爱美的妈妈们1~6~3~女~人~网。因为要哺乳,又不敢乱吃减肥ↁ药,那问题来了,产后怎么减肥才能恢复成美哒哒的自己К呢?吃℡…〩…

  然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸γ复原,重复5一1O次。

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  会阴收缩运动目的:收◐缩会阴部肌肉,〢促进血液循环及伤口愈台▷,减≌轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮*。Ⅵ

  时间:自▂▃▅▆█产后第八天开始方法:仰卧或侧卧吸气紧缩y.d周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3Ψ秒再慢慢放松≤吐气重复5次1 6 3 女∟ 人 网︼︽︾

  腿部运动目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好●曲线。

  时间:产后第十天开始方法З:平躺,举右腿使҉腿与身体呈直角,然后Д慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5一10次。


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